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Es ist ganz einfach, ohne zusätzlichen Zeitaufwand und ohne große Anstrengung Fitness zu tanken!
1. Tipp: 15 Minuten früher aufstehen. Gymnastik und Sport am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen... so die Devise. Diese gewonnene viertel Stunde eignet sich, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, nämlich mit Dehnübungen und Gymnastik. (Brennwert 30 kcal)
2. Tipp: Einbeiniges Zähne putzen. Durch das Ausbalancieren, welches beim Zähneputzen auf einem Bein nötig ist, werden viele kleine Muskelgruppen aktiviert. (Brennwert 10 kcal)
3. Tipp: Zu Fuß zur Arbeit. Suchen Sie sich bewusst einen Parkplatz der einige Minuten von Ihrer Arbeitsstelle entfernt ist und legen Sie diese Strecke zu Fuß zurück. Wenn Sie schnell gehen, verbrennen Sie mehr als 40 kcal.
4. Tipp: Mit dem Rad zur Arbeit. Wie wäre es wenn sie statt mit dem Auto oder mit den öffentlichen Verkehrsmittel bei Schönwetter mit dem Rad in die Arbeit fahren ? Damit wäre Ihr Tagesbedarf an Fitness schon gedeckt.
5. Tipp: Stiege statt Lift. Bewältigen Sie doch die letzten Höhenmeter ins Büro zu Fuß und vergessen Sie den Lift. Dies regt das Herz-Kreislauf-System an und hält Sie fit. Wenn sie zügig zwei bis vier Stockwerke aufwärts gehen verbrennen Sie rund 30 kcal.
6. Tipp: Bewegen im Büro. Statt intern mit der/dem Kollegin/en zu telefonieren und dies im sitzen zu erledigen, stehen Sie doch auf und gehen doch mal hinüber.
7. Tipp: Spazieren bei der Jause in der Pause. Haben Sie gewusst, dass Bewegung Stresshormone abbaut? Na, dann nichts wie los in der Pause und verbrennen Sie ca. 40 kcal.
8. Tipp: Putzen mit Schwung. Auch wenn es kaum zu glauben ist: Putzen hält fit, da vor allem das Reinigen des Fensters durchaus anstrengend sein kann. Genauso wie das Staubsaugen sorgen das Staubwischen und das Schrubben am Boden dafür, dass einige Kalorien purzeln, nämlich genau 30 kcal. Um das Verbrennen der Kalorien noch effizienter zu machen, legen Sie eine CD ein und schwingen Sie doch beim Putzen Arme und Beine mit. (Brennwert 40 kcal)
9. Tipp: Geschirr abwaschen. Es ist nicht nötig das schmutzige Geschirr in den Geschirrspüler zu stecken. Machen Sie doch ein paar Handgriffe mehr!
10. Tipp: Gartenarbeit. Wenn Sie einen Garten haben, nützen Sie doch die Gelegenheit und arbeiten dort ein wenig an der frischen Luft.
11. Tipp: Schnee schaufeln. Schon wieder Schnee? Nehmen Sie's locker und als Kalorienschlucker. (Brennwert ca. 65 kcal)
12. Tipp: Spaß mit den Kindern. Wie wäre es wenn Sie mir Ihren Kindern etwas herumtollen? Nützen Sie das gleich als Fitnesseinheit. Ihr Körper und Ihre Kinder werden sich freuen.
13. Tipp: Spazieren gehen. Eine halbe Stunde pro Tag spazieren gehen macht den Kopf frei und regeneriet den Körper. Hundebesitzer sind hier eindeutig im Vorteil :-)
Das sind nur einige wenige Alltagstipps, um Sie fit zu halten. Achten Sie doch mal bewusst auf Ihren persönlichen Alltag und es werden Ihnen noch viele weitere Situationen unterkommen, wo Sie noch zusätzliche Kalorien verbrennen können.
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