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Viele stellen sich die Frage: Wie laufe ich richtig?
Denn die meisten laufen falsch und sehr verkrampft.
Eine Studie besagt, dass alle Kinder bis zum 5. Lebensjahr gleich und kräftesparend laufen, sofern sie nicht von den Eltern anders erzogen werden.
Kinder machen sich keine Gedanken über die Atmung, über die Kopf- oder Armhaltung und sie denken schon gar nicht an den Vorfuß oder Fersenlauf.
Weiters heben sie die Beine ordentlich an, um noch mehr Schwung zu erhalten. Meistens laufen sie auch einem Ziel entgegen wodurch sich eine ideale Vorwärtslage erkennen lässt. Im Grunde wollen Kinder nur eines: Kräfte sparen!
Doch wie kommt man nun zu so einem Laufstil?
Ein gewisser Laufstil hat mit einer besonderen Art der "Haltung" zu tun und ist daher ein Spiegelbild der Psyche und des Lebensalltages.
Ehrgeizler z.B. strecken den Kopf sehr weit nach vorne, Büromenschen haben meist einen Knick in der Hüfte.
Der erste Schritt zu einer Verbesserung der Haltung besteht aus Beobachtung.
Sie werden wahrscheinlich während Ihrer Laufstrecke an irgendeinem Schausfenster vorbeikommen. Nützen Sie dies, um Ihre Laufhaltung zu kontrollieren. Vergleichen Sie Ihren Laufstil mit jemandem, von dem/r Sie denken, dass er/sie schön läuft und versuchen Sie, das bewusst nachzumachen.
Es gibt natürlich auch Laufseminare, in denen man lernt welche Laufhaltung man einnehmen soll. Doch so einfach ist es gar nicht sich etwas abzugewöhnen, weil sich alte Bewegungsmuster schon festgesetzt haben. Gefragt ist hier einfach GELDUD.
Hier einige Übungen wie man seinen Laufstil selbst kontrollieren und vor allem auch etwas verändern kann.
1.) Fehler machen
Ein Tipp um schneller umzulernen ist extreme Fehler zu machen. Lehnen Sie z.B den Oberkörper extrem vor oder schlurfen Sie absichtlich dahin ohne die Fersen zu heben.
So haben wir als Kind auch laufen gelernt, wir haben einfach experimentiert, bis es mühelos funktioniert hat.
2.) Roller fahren
Sie können den Vorgang des Fußaufsatzes oder des Abstoßens am Besten mit einem Roller üben. Wenn Sie hier den Fuß zu weit vorne aufsetzen, werden Sie bemerken, dass dies einen kleinen Bremsvorgang hervorruft. Wenn Sie aber den Fuß genau unter der Hüfte aufsetzen, erreichen Sie einen größeren Antrieb.
Nicht anders ist das beim Laufen. Der ideale Laufstil ist wenn man den Fuß genau unter der Hüfte aufsetzt.
3.) Hopser einbauen
Die Koordination der meisten Jogger und Durchläufer ist ziemlich schlecht, deshalb sollte man zwischendurch ein paar Hopser wie z.B. die Ferse an den Po schlagen oder Einbeinhüfpen einbauen.
Nach diesen Übungen werden Sie merken wie leicht plötzlich alles geht.
4.) Auf Eis gehen
Auf einem rutschigen Untergrund lässt es sich leicht erkennen welche Nachteile Ihr Laufstil hat. Es muss nicht unbedingt ein eisiger Untergrund sein, eine schneebedeckte Fläche tut es auch, denn dann bemerken Sie wie effizient die Fußbewegungen sind.
Wenn Sie den Fuß zu weit vorne aufsetzen werden Sie ausrutschen. Deshalb sollten Sie bei Ihrem Laufstil die gesamte Fußfläche aufsetzen, was auch die sicherste Methode ist um nicht auszurutschen.
5.) Experimentieren
Wichtig beim Laufen ist es Spaß zu haben. Denken Sie beim Laufen nicht zu viel nach. Die Kinder zeigen Ihnen wie's geht ....
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