11 Strategien wie du deine guten Vorsätze auch umsetzen kannst

Immer wieder nehmen wir uns vor, mehr Bewegung/Sport zu machen und uns gesünder zu ernähren, um ein besseres Lebensgefühl zu haben. Doch sehr oft halten wir unser neues "Programm" nur ein paar Wochen, manchmal vielleicht sogar nur ein paar Tage durch, bevor wir demotiviert und entmutigt alles wieder hinschmeißen.

Wenn du dir folgende 11 Strategien zu Herzen nimmst und wirklich berücksichtigst, so sollte es dir leichter fallen, deine positiven Vorsätze langfristig umzusetzen.

1) Setze Prioritäten

Sport, Fitness und gute Ernährung müssen auf deiner Prioritätenliste ganz oben stehen. Sie sollten in die Schublade der wichtigen Dinge gehören. Sonst wirst du immer wieder Ausreden und Entschuldigungen finden, warum du gerade heute keine Zeit dafür hast.

2) Bleib realistisch

Übertreibe es nicht mit deinen guten Vorsätzen - sonst sind sie von vorn herein zum Scheitern verurteilt. Z.B.: wenn du ein Morgenmuffel bist und dir vornimmst, jeden Tag in der Früh Sport zu machen, so wirst du das wahrscheinlich 3 Tage durchhalten und dann frustriert sein. Jedes Scheitern erzeugt aber wiederum Frust. Jeder kleine Erfolg erzeugt Lust auf mehr! Setz dir also realistische Ziele, die umsetzbar sind und somit Erfolgsgefühle verursachen.

3) Hör auf deine Wünsche

Entscheide dich für einen Sport, den du wirklich gerne machst. Es nützt nichts, laufen zu gehen, nur weil andere es tun oder weil du gehört hast, es sei gesund. Wenn du lieber radfahren oder schwimmen gehst, mach es! Finde deinen Sport!

4) Denk positiv

Du solltest Sport nicht als Pflicht sehen. Jede Pflicht bedeutet Anstrengung und Mühe. Sport sollte aber Spass und Freude bereiten. Statt negativen Formulierungen solltest du also positive Sätze kreieren; z.B. statt "Ich muss abnehmen" solltest du sagen "Ich möchte etwas Tolles erreichen!"

5) Hol dir Unterstützung

Rede mit deiner Familie/deinen Freunden über deine neuen Pläne. So bekommst du Unterstützung in Form von Verständnis. Vielleicht erklärt sich auch jemand bereit, bei deinen Trainingseinheiten mitzumachen - das ist förderlich für die Motivation.

6) Ache auf den Zeitplan

Dein Trainingsplan muss auf Dauer umsetzbar sein. D.h. du solltest fixe Trainingszeiten in deinen Wochenplan integrieren und dann auch einhalten. Tipp: man kann Trainingseinheiten auch komprimieren - z.B. 3 x 1 1/2 Stunden statt 6 x 1/2 Stunde.

7) Mach es einfach!

Wenn du gerade motiviert bist, Sport zu machen oder dich bei einem Fitnesscenter anzumelden etc., denk nicht lange darüber nach. Tu es einfach!

8) Sorge für Abwechslung

Jede Gewohnheit ist der Tod für die Begeisterung. Wähle also hin und wieder andere Sportarten, andere Geräte im Fitnesscenter, andere Laufstrecken...

9) Belohne dich

Als Belohnung für deine Konsequenz könntest du dir z.B. ein neues Outfit kaufen, dir ein gutes Essen mit Freunden gönnen, dir selbst Komplimente machen...

10) Nimm Rückschläge hin

Rückschläge sind ganz normal - sie passieren jedem, sogar dem Spitzensportler. Wenn du mal weniger kräftig bist und keine Lust zum Training hast, dann ist das noch lange kein Grund, die Nerven wegzuschmeißen! Bleib einfach dran und freu dich über den nächsten kleinen Erfolg!

11) Führe ein Tagebuch 

Nur ein gut geschriebenes Protokoll bringt dir Kontrolle über das Geleistete. Nur so werden deine Fortschritte sichtbar - was dir wiederum Freude und Erfolg bescheren wird.