Wenn man die Kondition, die man sich im Sommer leicht angeeignet hat, in den kalten, nassen und dunklen Wintermonaten nicht verlieren möchte, so ist ein Wechsel von "out" auf "in" unabdingbar! Aufgrund der zahlreichen Angebote der heutigen Fitnessstudios sollte diese Entscheidung eigentlich sehr leicht fallen! Nach einer kurzen Beschreibung der wichtigsten Stationen im Fitnesscenter, werden dir 15 Tipps und Tricks zum idealen Fitnessstudio vorgestellt! Auf geht's!

Ausrüstung:

Man sollte sich unbedingt die richtige Kleidung fürs Fitnessstudio zulegen. Funktionskleidung ist nicht nur ideal, weil sie den Schweiß vom Körper ableitet und somit die Haut trocken hält, sie ist zudem auch topmodisch und "in"!

Aufwärmen:

Ohne Aufwärmen können körperliche Schäden entstehen. Der Körper muss auf Betriebstemperatur kommen, das Herzkreislaufsystem und die Muskulatur müssen 15-20 Minuten aufgewärmt werden, um danach optimal trainiert werden zu können.

Ausdauer:

Geräte wie das Laufband, der Crosstrainer oder das Bike steigern gezielt die Grundlagenausdauer. Um optimale Effekte zu erzielen, ist ein anfänglicher Fitness-Check goldeswert - er sagt dir, in welchem Herzfrequenz-Bereich du dich beim Trainieren befinden solltest. Für Abwechslung würde ein Wechsel von Geräten sorgen. Mit guter Musik vergehen die Trainingsminuten wie im Flug!

Kraft:

Muskeltraining ist überaus wichtig, denn je mehr Muskelmasse man hat, desto mehr Kilokalorien werden verbrannt - sowohl während als auch nach dem Training. Das wichtigste Kriterium beim Muskelaufbau ist die Regelmäßigkeit! Man sollte ca. 2-3 Mal pro Woche trainieren und sich dazwischen genug Zeit zur Regeneration lassen.

Spezialtraining:

Die meiste Fitnessstudios bieten ein spezielles Kursprogramm an, von Aerobic- über Muskeltraining- zu Yogakursen. Durch einen vorne stehenden Trainer, andere Teilnehmer und guter Musik steigt die Motivation!

15 Tipps fürs ideale Studio

1) Standort: Es sollte gute erreichbar sein. Wenn der Zeitaufwand für die Anfahrt zu groß ist, könnte das ein Hindernis für den regelmäßigen Besuch sein!

2) Öffnungszeiten: Idealerweise von 7 bis 22 Uhr.

3) Probetraining: Man sollte kostenlos schnuppern können.

4) Personal: Trainer und Betreuer sollten die entsprechenden Ausbildungen vorweisen können.

5) Qualität der Geräte: Sie sollten gut gewartet sein, auch wenn sie nicht neu sind.

6) Anzahl der Geräte: Je mehr, desto weniger lang die Wartezeiten. Vor allem bei den Ausdauergeräten ist das wichtig.

7) Fitness-Check: dieser zeichnet die Kompetenz des Studios aus.

8) Kursangebot: es sollten viele verschiedene Kurse angeboten werden, damit man sein Training variieren kann. Außerdem sollten die Kurszeiten für dich passen.

9) Räumlichkeiten: sie sollten hell und gut durchlüftet sein. Wenn man sich nicht wohlfühlt, wird einem das Training auch schon bald keinen Spaß mehr machen.

10) Sauberkeit: ein sehr wichtiges Kriterium, da sich niemand in einem unsauberen Studio wohl fühlt.

11) Wellnessbereich: sollte vorhanden sein, da zum Training auch die entsprechende Entspannung der Muskeln gehört.

12) Auslastung: Vor allem Montag und Mittwoch Nachmittag gibt es oft Stosszeiten.

13) Atmosphäre: die Stimmung muss dich einfach ansprechen, sonst wirst du schnell demotiviert sein, dich dort einige Zeit pro Woche aufzuhalten.

14) Preis: es muss nicht das teuerste sein, allerdings können Billigangebote "versteckte Fouls" beinhalten.

15) Vertrag: Kündigungsfrist, Probezeit und v.a. Ruhendzeiten sollten dir klar und für dich stimmig sein.