Abnehmen und dauerhaft schlank bleiben - mit Dr. Lindschinger

Wunderdiäten funktionieren nicht!

Stellen Sie sich vor, jemand würde Ihnen versprechen, Sie könnten im Herbst einen Marathon laufen, wenn Sie im Frühling nur ein paar Wochen lang trainieren bis zum Umfallen und sich dann bis Herbst auf die faule Haut legen. Würden Sie an dieses Wunder glauben? Richtig. Und genau so sieht es mit Wunderdiäten aus - hungern Sie sich ein paar Wochen lang ab, so baut der Körper lediglich Muskelmasse statt Fett ab, es entsteht der so genannte Jojo-Effekt. Sie bekommen mit Sicherheit Heißhungergefühle und essen wahrscheinlich mehr als vor der Diät.

Aus diesem Grund gibt es nur eine Möglichkeit, schlank zu werden und es auch zu bleiben: eine dauerhaft gesunde und ausgewogene Ernährung, am besten kombiniert mit Bewegung/Sport mehrmals die Woche. Dies verlangt auch nicht, dass man auf alles verzichtet, was lecker ist. Im Gegenteil: je gesünder man sich generell ernährt, je mehr man sich bewegt, desto eher verzeiht Ihnen Ihr Körper gelegentliche Sünden!

Eine gute Ernährung verhilft Ihnen nicht nur dazu, schlank zu sein, sondern bringt noch etliche weitere Vorteile:

- mehr Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit

- ein besseres Immunsystem

- Stressresistenz

- mehr Energie im Alltag

- mehr Lust am Sex

- jüngeres Aussehen usw. usf.

Nicht allein die Quantität an Kalorien entscheidet, ob Sie ab- oder zunehmen, sondern vor allem die Qualität der Nahrungsmittel. Eine ausgewogene Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten, welche viele Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente enthalten, sollte das Ziel sein.

In der westlichen Hemisphäre herrscht ein riesen Mangel an solchen Nährstoffen - es wird zwar viel zu viel Energie zugeführt, aber meist leere! Der Körper ist deshalb immer unterversorgt und es entsteht ein Hungergefühl. Dieses wird meist durch noch mehr leere Kalorien gestillt, weshalb der Körper wiederum nach mehr giert. Dieser Teufelskreis kann nur unterbrochen werden, indem man nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nimmt, welche den Körper besser und länger sättigen, wodurch insgesamt auch weniger Hungergefühl vorhanden ist.

Wieviel Kcal. sollte man täglich zu sich nehmen?

Das kommt auf den Typ drauf an:

1) 1800 Kcal. für Frauen und Männer, die sich wenig bewegen

2) 2000 Kcal. für Frauen, die aktiv sind und für Kinder

3) 2200 Kcal. für Männer, die aktiv sind

Macht man Sport/Bewegung, so kann man etwa 200-400 Kcal. mehr zu sich nehmen.

Was ist "Functional Eating"?

Dr. Lindschinger hat 7 Säulen an Nahrungsmitteln entworfen:

1) Gemüse

2) Obst

3) Getreide

4) Milchprodukte

5) Fleisch/Fisch

6) Fette/Öle

7) Naschwerk

Die tägliche Menge an Nahrungsmittelzufuhr sollte von 1) bis 7) sinken - d.h. am meisten soll man an Gemüse zu sich nehmen, am wenigsten an Naschereien. Genauer: 55 - 60 % Kohlenhydrate, 25 - 30 % Fette und 15 % Eiweiß wäre perfekt! Natürlich ist immer darauf zu achten, dass die Nahrungsmittel hochwertig und möglichst reich an Vitaminen sind. Außerdem sollte man mindestens 2-3 Liter Wasser am Tag trinken, da dies den Körper reinigt und im Gleichgewicht hält.