Nirgends herrschen soviel Gerüchte, Mythen und Märchen als wenn es ums Abnehmen geht! Es ist Zeit, damit aufzuräumen und Klarheit zu schaffen!

Wir alle kennen ihn - den Frust, wenn wir auf unsere Waage schauen und feststellen müssen, dass wir wieder kein einziges Kilo verloren haben! Es gibt tausend Bücher und Methoden zum Thema Abnehmen und Schlanksein. Doch wer kennt sich bei diesem Meer an verschiedenen Meinungen und Behauptungen überhaupt noch aus? Deshalb sollen hier mithilfe von Ernährungsexperten die 19 häufigsten Behauptungen über Diäten und Abnehmen besprochen und geklärt werden.

1. "Wer abnehmen will, muss hungern"
Dies ist das größte aller Abnehmmärchen! Hungern ist absolut kontraproduktiv, weil es den sogenannten Jojo-Effekt hervorruft. Der wichtige Punkt ist, dass das Kalorienkonto im Minus ist - d.h. man muss täglich mehr Kalorien verbrauchen als dem Körper zuführen.

2. "Light macht dich leichter"
Hier muss man vorsichtig sein. Denn Light-Produkte haben zwar tatsächlich weniger Kalorien, doch oft verleiten sie dazu, mehr davon zu essen.

3. "Nur wer langsam läuft, nimmt ab"
Immer wieder hört man vom "idealen Fettverbrennungstempo" - Fettverbrennung ist aber nicht gleichbedeutend mit Fettabbau! Und: je mehr du dich anstrengst, desto mehr Kcal. verbraucht dein Körper.

4: "Fettverbrennung ist gleich Fettabbau"
Die Wahrheit: Fettverbrennung nennt man die Bereitstellung der Energie, die unsere Muskulatur braucht - z.B. beim Ausdauersport. Die Muskeln lernen, sich mehr Fettsäuren zur Energiegewinnung zu holen, doch das bedeutet nicht automatich Abnehmen!

5. "Bloß kein Fett, denn Fett macht dick"
Der Körper braucht genügend Fett, allerdings kommt es auf die Qualität des Fettes an - besser pflanzliche als tierische! Öle wie z.B. Leinsamenöl, Olivenöl oder Rapsöl dürfen ruhig am Speiseplan stehen. Auch Fisch mit seinen gesunden Omega-3-Fettsäuren sollte zumindest einmal pro Woche konsumiert werden.

6. "Spätes Abendessen macht dick"
Wenn deine Kalorienbilanz stimmt, so nimmt man vom Abendessen auch nicht zu! Allerdings sollte man danach nicht gleich schlafen gehen, da sonst die Schlafqualität leiden kann.

7. "Wer abnehmen will, muss schwitzen"
Man muss nicht immer "kübelweise" schwitzen, um abzunehmen! Der Körper verbrennt sogar im Schlaf Kalorien nach einem guten Training!

8. "Hungrig laufen macht schlanker"
Ob man gegessen hat oder nicht, die Anzahl an Kalorien, die man bei gleicher Distanz verbraucht, bleibt immer gleich.

9. "Durch Krafttraining nimmst du zu"
Ja, Muskeln wiegen geringfügig mehr als Fett. Aber: trainierte Muskeln erhöhen den Kaloriengrundumsatz und machen einen straffen Körper!

10. "Bloß keinen unnötigen Ballast"
Ballaststoffe erhöhen das Nahrungsvolumen, stabilisieren den Blutzucker und machen dadurch satt.

11. "Vermeide große Portionen"
Studien besagen, dass man schneller satt wird, wenn man Speisen isst, die viel Volumen bieten, aber trotzdem einen niedrigen Kaloriengehalt haben.

12. "Mach dir eine strikte Verbotsliste"
Ein völliger Verzicht auf Süßes und Kalorienreiches ist Unsinn! Freu dich daran, ab und zu auch Ungesundes zu genießen, aber halte diese Versuchung in vernünftigen Grenzen. Sonst bekommst du Heißhungerattacken und konmsumierst zuviel auf einmal!

13. "Genießen ist verboten"
Wer genießt, der isst im Allgemeinen auch eher langsam, was wiederum gesünder ist.

14. "Kohlenhydrate machen dick"
Sie sind die Basis einer ausgewogenen Ernährung und der unmittelbarste Energielieferant. 55-60 % der Kalorienzufuhr sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Allerdings sollte man komplexe Kohlenhydrate, welche in Vollkornprodukten zu finden sind, den raffinierten Produkten aus Weißmehl vorziehen.

15. "Trink nicht so viel"
Durch Trinken wird der Magen ausgedehnt, weshalb das erste Heißhungergefühl beseitigt wird. Ein Erwachsener sollte ca. 1,5 l Wasser täglich trinken.

16. "Medikamente können dir auch nicht helfen"
Verschreibungspflichtige Medikamente können als Unterstützung bei der Gewichtsreduktion eingesetzt werden - sie erhöhen das Sättigungsgefühl, reduzieren Heißhungerattacken und steigern den Kalorienumsatz.

17. "Kaffee ist schlecht"
Kaffee enthält viele Antioxidantien und ist deshalb gesund. Dasselbe gilt für Tee.

18. "Wer viel Sport betreibt, kann jede Menge essen"
Im Grunde geht es wieder um die Kalorienbilanz: wenn du mehr isst als du durch Sport verbrauchst, so nimmst du zu. Deshalb können die Fettpölsterchen sogar bei Sportlern wachsen.

19. "Du kannst dir nur selbst helfen"
Natürlich muss jeder den Willen zum Abnehmen selbst aufbringen. Doch kann man sich ruhig von Ernährungscoaches oder spezialisierten Medizinern helfen lassen - das steigert die Motivation und führt dich auf den richtigen Weg.