Wasser ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens, der ca. 55-60 Prozent unseres Körpers ausmacht.
Ein Körper kann viele Tage ohne Essen auskommen. Dies ist zwar nicht unbedingt gesund ist, aber auch nicht lebensbedrohlich.
Wenn man jedoch Tage lang keine Flüssigkeit zu sich nimmt, kann das tödliche Folgen haben.



Was bewirkt eigentlich ein Wasserverlust?

Schon wenn man sich eine halbe Stunde lang sportlich betätigt, verliert man Wasser, das durch das Schwitzen aus dem Körper gelangt. Bei einer intensiven Belastung kann es dazu führen, dass man sich um ein bis zwei Liter "erleichtert".
Zu einem Durstgefühl kommt es dann, wenn es einen Wasserverlust von 2% des Körpergewichtes gibt. Bei 4 % Verlust kann es zu Krämpfen und Erschöpfungen kommen und bei 10% schwebt man schon in Lebensgefahr. Daraus folgt: Trinken ist sehr wichtig, vor allem für Sportler!


Was passiert bei zu wenig Flüssigkeitsaufnahme?

Wenn man während der sportlichen Belastung zu wenig trinkt, kann dies zu einem Leistungsabfall sowie zu Organschädigungen führen. Denn wenn dem Körper keine Flüssigkeit zugeführt wird, holt er sie aus dem Blut, welches dann verdickt wird, was wiederum das Herz stark belastet.
Deshalb ist es erforderlich einen solchen Flüssigkeitsmangel sofort durch vieles Trinken auszugleichen.


Kann zuviel Wasseraufnahme gefährlich sein?

Ja, denn wer mineralstoffarmes Leitungswasser in großen Mengen trinkt, riskiert eine so genannte "Wasservergiftung". Das ist zwar sehr selten, jedoch nicht auszuschließen.
Der Grund dafür liegt am Mangel an Natrium, wodurch die Resorption verhindert wird. Zur Resorption des reinen Wasser muss nämlich Natrium aus dem Blut in den Darm verlagert werden, was natürlich dazu führt, dass der Natriumspiegel im Blut absinkt. Extremer Natriumverlust kann in bestimmten Fällen zur Bewusstlosigkeit und auch zu einem Gehirnödem führen.


Wieviel sollen Sportler trinken?

Erwachsene brauchen bei einer Lufttemperatur von 18 bis 22 Grad ca. 40 bis 45 ml Wasser pro Tag und Kilo Körpergewicht. Daraus folgt ein Richtwert von ca. zwei Liter Wasser bei Frauen und rund 3 Liter Wasser bei Männern pro Tag.
Grundsätzlich hängt die Menge der Flüssigkeitsaufnahme auch mit der Belastungsintensität der Dauer zusammen und natürlich vom Getränk selbst ab.
Teilweise kommt es auch auf den Pulsschlag an, denn wenn der Puls etwa 2 Stunden durchgehend zwischen 130 und 140 ist, sollte man 1000 bis 1500 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn der Puls jedoch längere Zeit bei ca. 170 liegt und dazu noch die Lufttemperatur etwas höher ist, können ernste Probleme auftreten.


Wann sollen Sportler trinken?

Ab einer Belastung von 40 Minuten sollte man bei hohen Außentemperaturen beginnen schon vorher zu trinken. Ratsam ist es auch 20 Minuten vor Belastungsbeginn einen halben Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Körper vor dem Austrocknen zu bewahren. Wichtig ist es auch in regelmäßigen Abständen von 15 Minuten zu trinken (während eines Laufs z.B.) und das in kleinen Portionen aufzuteilen.
Hat man bei einem Wettkampf oder einem Training viel Schweiß hinter sich gelassen, ist es kein Problem mal einen halben Liter auf "ex" zu trinken, denn hier gilt das Motto: Je schneller die Tanks im Körper aufgefüllt werden, desto schneller regeneriert sich der Sportler!


Was sollen Sportler trinken?

Eigentlich gibt es noch kein "perfektes" Sportgetränk, denn das muss erst erfunden werden. Grundsätzlich ist es aber besser, reines Wasser zu trinken als gar nichts. Das optimale Sportgetränk ist es aber nicht, da es vor allem zu wenig Kochsalz enthält.


Wie kann man sich ein ideales Sportgetränk mixen?

Hier gibt es ein paar Grundregeln zu beachten, denn der Wasseranteil beim Mixgetränk hängt von der Außentemperatur, der Luftfeuchtigkeit sowie der Intensität und Dauer der Belastung ab. Je größer die Belastung und je höher die Außentemperatur, desto mehr Wasseranteile müssen sich in dem Getränk befinden.
Tipp: z.B. Apfelsaft mit stillem Mineralwasser und einer Messerspitze Salz im Verhältnis 50:50 bis 30:70 (Wasser)


Auf was muss man bei Getränkepulver achten?

Die Mischungsverhältnisse auf den Verpackungen sind lediglich die Höchstkonzentrationen, d.h. das ist das Maximum das verwendet werden darf. Bei intensiver Belastung und heißem Wetter können diese Vorgaben bis auf ein Drittel reduziert werden.


Gibt es Powerdrinks für mehr Speed?

Die meisten Powerdrinks halten nicht was sie versprechen und manche "Power"-Drinks bewirken eher das Gegenteil, nämlich einen körperlichen Absturz. Das passiert weil sie zu viel Zucker und Kohlensäure enthalten.
Als Faustregel gilt: Pro Tag sollten Sportler von Sportgetränken, die Koffein und Taurin enthalten, nicht mehr als einen Liter zu sich nehmen.


Was ist besser: mit oder ohne Kohlensäure?

Grundsätzlich bläht Kohlensäure den Magen auf, deshalb sind Getränke mit Kohlensäure mit Vorsicht zu genießen. Kohlensäure mindert außerdem das Durstgefühl, deshalb sind Getränke ohne Kohlensäure besser.


Ist Bier gut oder schlecht?

Vorraussetzung für den Konsum eines Biers ist, dass man vor und nach dem Bier genügend Mineralwasser trinkt. Ein Krügerl verlangt also nach einem Liter Wasser. Bier ist einem "Sirup" ähnlich und hat deshalb zu viele Inhaltsstoffe für ein Sportgetränk. Außerdem ist Alkohol ohnehin die falsche Energiequelle.


Was ist besser: kalte oder warme Getränke?

Die Temperatur des Getränks ist entscheidend für die Verträglichkeit, denn zu heiße und zu kalte Getränke werden nur langsam resorbiert. Die ideale Temperatur liegt im Bereich von 10 und 15 Grad.