Richtig sitzen ist nicht immer so leicht und ruft außerdem noch Rücken- und Bandscheibenschmerzen hervor.
Eigentlich ist es aber ganz einfach seinem Körper etwas Gutes zu tun und richtig zu sitzen.

Etwa 85% seiner Arbeitszeit verbringt der Mensch im Sitzen und genau das ist der Grund warum so viele an Rückenschmerzen leiden. Dadurch kommt nämlich leicht eine Fehlstellung der Wirbelsäule zustande.
Da wir uns beim Sitzen nicht ausreichend bewegen, werden die Bandscheiben nicht mit Nährstoffen versorgt und wenn das Becken zu weit nach hinten gekippt wird, ergibt sich ein höherer Druck auf die Wirbelsäule. Wenn das Becken längere Zeit in einer falschen Position ruht, kann es zusätzlich zu Blähungen, Verdauungsbeschwerden, Durchblutungsstörungen, Gebärmuttersenkungen, Blasensteinen, Hämorrhoiden und zu Schlackenbildung im Darm kommen.


Richtige Sitzhaltung:

Ein ergonomischer Stuhl ist vorerst die Basis, um den Rücken auf Dauer gesund zu halten. Aber nur der Stuhl alleine macht nicht gesund, denn dazu muss auch noch die Körperhaltung richtig sein.
Diese beiden Faktoren zusammen ergeben die optimale Vorraussetzung, um den Rücken auf Dauer fit zu halten.


Vorraussetzungen:
- Das Becken muss nach vorne rollen und kippen
- Das Brustbein und der Brustkorb müssen gehoben werden
- dadurch streckt sich die Wirbelsäule automatisch und die Schultern werden leicht nach hinten gezogen


Worauf zu achten ist:

- zu nach vorne geneigtes Sitzen belastet die Wirbelsäule, obwohl es als angenehm empfunden wird
- aufrechtes Sitzen beansprucht die Rückenmuskulatur, entlastet aber die Wirbelsäule und angelehntes Sitzen schadet der Wirbelsäule am wenigsten
- Tipp: Wechseln Sie ihre Sitzpositionen öfter, denn dies fördert die Wirbelsäule, Rückenmuskulatur und die Haltemuskulatur des Rumpfes.

• Dynamisches Sitzen:

Das Ziel liegt darin, die Muskulatur am aufrechten Sitzen zu beteiligen und dennoch entspannt zu sein.


ÜBUNG:

Setzen Sie sich auf die Kante des Stuhls und lassen Sie die Beine hüftbreit am Boden stehen. Die Ober- und Unterschenkel sollten nun einen rechten Winkel bilden. Legen Sie die Hände unter das Gesäß. Schieben Sie jetzt das Becken vor und zurück.
Wichtig ist es, beide Beine fest am Boden zu haben und genau auf die Muskelspannung im Gesäß zu achten.

• Entlasten der Wirbelsäule:

ÜBUNG:

Setzen Sie sich mit schulterbreiter Beinstellung hin und beugen Sie sich nach vorne bis die Hände den Boden berühren. Atmen Sie einige Sekunden in dieser Stellung durch und entspannen Sie sich dann wieder.
Variante: Beine auf den Tisch! Dadurch wird die Wirbelsäule entlastet und das Blut fließt von den Beinen zurück in den Körper.

• ALTERNATIVEN zum Sessel

* Sitzball: Der Medizinball ist aus medizinischer Sicht für das richtige Sitzen ideal.
Der Vorteil eines solchen Balles ist, dass er das aufrechte und dynamische Sitzen und vor allem auch die Haltemuskulatur fördert.